Grönt te katekinextrakthar blivit ett populärt kosttillskott på grund av dess påstådda hälsofördelar. Det härrör från gröna teblad och innehåller höga halter av katekiner, som är en typ av antioxidanter. Den här artikeln ger en översikt över grönt te-katechinextrakt - vad det är, dess sammansättning, hälsofördelarna det kan erbjuda, de vetenskapliga bevisen bakom dessa påståenden, dosrekommendationer, säkerhetsöverväganden, vilka former det kommer i, tips för användning och nyckel takeaways. Syftet är att sammanfatta insikter från de 10 bästa Google-sökresultaten på detta tillägg för att hjälpa läsarna att förstå det aktuella kunskapsläget.
Förstå grönt te-katechinextrakt
Grönt te-katekinextrakt är en koncentrerad form av katekinerna som finns naturligt i grönt teblad. Katekiner är en typ av polyfenolantioxidanter som utgör cirka 30 % av torrvikten hos grönt teblad. De viktigaste katekinerna i grönt te är epicatechin (EC), epigallocatechin (EGC), epicatechin gallate (ECG) och epigallocatechin gallate (EGCG). EGCG är det mest förekommande och omfattande studerade katekinet.
När gröna teblad bearbetas till ett koncentrerat extrakt, innehåller den resulterande produkten en mycket hög andel totala katekiner och i synnerhet EGCG. Det har blivit ett populärt kosttillskott på grund av detta höga antioxidantinnehåll. Katekinerna i extraktet tros vara ansvariga för många av grönt tes påstådda milda effekter.
Rapporterade hälsofördelar
Enligt de bästa Googles sökresultat, tar regelbundetgrönt te katekinextraktkosttillskott kan ge olika hälsofördelar:
Hjärthälsa - Vissa bevis tyder på att katekiner kan hjälpa till att skydda mot riskfaktorer för kardiovaskulära sjukdomar genom att förbättra blodlipidnivåerna, sänka blodtrycket och dämpa kroppsvikten. Alla studier har dock inte hittat tydliga effekter.
Viktminskning - EGCG kan öka fettförbränningen och hjälpa till att framkalla mild viktminskning, särskilt i kombination med koffein. Men studieresultaten är blandade och eventuella effekter sannolikt blygsamma.
Antioxidantskydd – Som potenta antioxidanter kan katekiner hjälpa till att skydda cellerna mot skador från föreningar som kallas fria radikaler. Men de verkliga fördelarna för tillstånd som cancer är osäkra.
Det finns också påståenden kring förbättrade kolesterolnivåer, blodsockerreglering, anti-aging effekter, minskad inflammation och mer. Bevisen inom dessa områden tenderar dock att vara preliminära och svaga i detta skede. De potentiella hälsofördelarna kräver mycket mer forskning.
Vetenskaplig forskning och bevis
Medan laboratorie- och djurforskning visar att grönt te-katekinextrakt har olika bioaktiva egenskaper, har många mänskliga försök varit små eller kortsiktiga. Några fynd inkluderar:
I en metaanalys av 11 studier med över 800 deltagare kombinerat, hjälpte katekin-koffeinkombinationer med viktminskning och underhåll. Effekterna var dock i allmänhet blygsamma.
En genomgång av 14 randomiserade kontrollerade studier fann att intag av katekinbaserad grönt te och extrakt resulterade i små men statistiskt signifikanta minskningar av LDL och totala kolesterolnivåer.
En analys av kohortstudier och prövningar drog slutsatsen att intag av katekinrikt grönt te var associerat med en 20 % lägre risk för incidenter med hjärt-kärlsjukdom och stroke. Effekterna kan vara större vid högre katekinintag.
Två mänskliga försök med totalt cirka 150 överviktiga eller feta deltagare fann att dagligt EGCG-intag under 12 veckor resulterade i betydligt större viktminskning jämfört med placebogrupper.
Även om resultaten är något lovande, har de flesta mänsklig forskning begränsningar när det gäller urvalsstorlekar och studielängd. Mer rigorösa kliniska prövningar behövs fortfarande för att dra säkra slutsatser. Men resultaten tyder på att specifika hälsofördelar är rimliga.
Rekommenderad dosering och säkerhetsöverväganden
Det finns ingen officiell rekommenderad dosering förgrönt te katekinextrakt. Men de flesta kosttillskott föreslår att man tar mellan 300-500 mg EGCG dagligen, ofta uppdelad i flera doser. Det specifika EGCG-innehållet kan variera kraftigt mellan olika extraktprodukter.
Dosen kan behöva minskas i vissa grupper, inklusive:
– Barn och ungdomar
- Gravida eller ammande kvinnor
- De som är känsliga för koffein
- Personer med ångestsjukdomar, blodsjukdomar, hjärtsjukdomar eller diabetes
På grund av brist på säkerhetsdata rekommenderas vanliga övre gränser för vissa grupper:
- Barn under 18 år – inte mer än 300 mg EGCG dagligen
- Vuxna – inte mer än 800-1200 mg EGCG dagligen
Grönt te-katekiner kan potentiellt orsaka biverkningar som illamående, uppblåsthet, huvudvärk eller yrsel - särskilt i doser över 800 mg EGCG per dag. De kan också interagera med vissa mediciner, så det är viktigt att kontrollera med en läkare.
Blanketter och tillgänglighet
Grönt te, katekinextraktfinns i flera former:
Kapslar – Gelatin eller vegetabiliska kapslar som innehåller katekinpulver, ofta med tillsatt EGCG för styrkan.
Tabletter – Komprimerat katekinpulver till tablettform, ibland i kombination med andra grönt teföreningar som L-theanin.
Pulver – Rena torkade och malda former av de extraherade katekinerna till ett fint pulver. Kan läggas till shakes, smoothies eller mat.
Flytande extrakt – Katekinextrakt med växtföreningarna lösta i en vätska, vilket möjliggör enkel absorption. Kan använda glycerol eller alkohol som lösningsmedel.
Aktuella produkter - Vissa kosmetiska produkter utnyttjar också antioxidantkraften hos tekatekiner. Dessa inkluderar krämer, lotioner och ansiktsserum.
När du köper något grönt te-katekintillskott, bör tredjepartstestning och certifiering för renhet och styrka bekräftas när det är möjligt. Ansedda kosttillskottsmärken med höga kvalitetsstandarder annonserar vanligtvis denna testning.
Praktiska tips för användning
Här är några användningsförslag för dem som tar tillskott av grönt te-katechinextrakt:
- Ta katekintillskott med mat för att undvika potentiella biverkningar av magirritation. En måltid saktar också upp absorptionen för en mer måttlig effekt.
- Var uppmärksam på koffein om du tar senare på dagen. Leta efter koffeinfria alternativ om det behövs.
- Börja med lägre EGCG-doser som 200-300 mg dagligen och titrera långsamt upp för att bedöma toleransen.
- Läs etiketten noggrant - % EGCG-innehåll kan variera kraftigt mellan extraktprodukter.
- Ta en paus från katekintillskott en vecka varje månad för att cykla.
- Förvara i svala, torra förhållanden borta från fukt, värme och direkt ljus.
Slutsats
Grönt te-katechinextrakt ger höga koncentrationer av dessa potenta te-antioxidanter. Tidig forskning indikerar att det kan erbjuda fördelar relaterade till hjärthälsa, viktkontroll, kolesterolnivåer och anti-aging. Men mänskliga data är fortfarande i ett tidigt skede. Även om biverkningar verkar relativt sällsynta vid typiska doser, finns det några säkerhetsöverväganden att tänka på. De som vill lägga till katekiner av grönt te i sin rutin har kapsel-, pulver- och flytande extraktalternativ för att erhålla högkvalitativa former av välrenommerade varumärken. Att börja långsamt och spåra personlig tolerans är klokt. Ytterligare forskning förväntas belysa effektiviteten och säkerheten hos både grönt te och dess standardiserade katekinextraktformer.
VårGrönt te katekinextrakthar fått enhälligt beröm från kunderna. Om du vill veta mer om denna produkt är du välkommen att kontaktaSales@Kintaibio.Com.
Referenser
1. Phung, OJ, Baker, WL, Matthews, LJ, Lanosa, M., Thorne, A. och Coleman, CI, 2010. Effekt av grönt te-katekiner med eller utan koffein på antropometriska mätningar en metodisk granskning och metaanalys. The American journal of clinical nutrition, 91( 1), s. 73- 81.
2. Zheng,XX, Xu,YL, Li,SH, Liu,XX, Hui,R. och Huang, XH, 2011. Grönt te-insats sänker bantning serumaggregat och LDL-kolesterol hos vuxna en metaanalys av 14 randomiserade kontrollerade studier. The American journal of clinical nutrition, 94( 2), s. 601- 610.
3. Peters, U., Poole, C. och Arab, L., 2001. Påverkar te kardiovaskulära besvär? En metaanalys. American journal of epidemiology, 154( 6), s. 495- 503.
4. Maki, KC, Reeves, MS, Farmer, M., Yasunaga, K., Matsuo, N., Katsuragi, Y., Komikado, M., Tokimitsu, I., Wilder, D., Jones, F. och Blumberg, JB, 2009. Grönt te-katekinkonsumtion ökar träningsövertygad bukfettförlust hos feta och feta vuxna. The Journal of nutrition, 139( 2), s. 264- 270.
5. Nagao,T., Hase,T. och Tokimitsu, I., 2007. Ett utdrag av grönt te med högt innehåll av katekiner minskar kroppsfett och kardiovaskulära fallgropar hos människor. rotunditet, 15( 6), s. 1473- 1483.
